单臂撑地，六块腹肌，一旦拥有，别无它求。男人，要的就是力量。
男人，就要练力量。施瓦辛格已经终结了三个梦想，史泰龙已经告别“第一滴血”，出现在NBA赛场。事关块头，非关智慧，以上两位便是榜样。如果现在还在为健身彷徨，请记住一个简单的道理：男人，就要练力量。
此次推荐的这套锻炼方法简单实用，器材只需哑铃和杠铃，两者轮番使用，避免练习过程中的单调。
锻炼部位
肱二头肌(Biceps)
肱二头肌就是上臂前面的两块肌肉，是你的“形象工程”，当你像一个健美运动员一样收缩肌肉时，它们就会立即显现出来。肱二头肌是用来弯曲肘部的，当你拾起一本书或者翻动书页时，都要用到它。
回报：有了强健的肱二头肌，当你在花园费力地拔草时，它会给背部肌肉提供帮助。此外，最主要的一点是，发达强健的肱二头肌，可以最直观地告诉别人：我是男人。
特别提示：许多人在做肱二头肌练习时态度草率，姿势不准确。举重时身体前后摇晃，这种做法不仅容易对腰部造成伤害，而且对肱二头肌更有所损坏。锻炼肱二头肌需特别注意动作到位程度，还有，不要做肱二头肌“不能承受之重”。
肱三头肌(Triceps)
肱三头肌的功能与肱二头肌正好相反。也就是说，肱三头肌可以伸直肘部。推东西时，比如抛锚时推车，肱三头肌会帮助胸部肌肉共同完成任务。
回报：如果常常玩“宾果(Bingo)”游戏，肱三头肌力量练习能帮助你的胳膊结实起来，不会出现玩此游戏者常见的臂后部肌肉松弛的现象。
特别提示：如果你经常伸直胳膊拎公文包走路，那么锻炼肱三头肌尤为重要。如果肱三头肌的力量弱——这是很普遍的事，肘部就容易患病，因为这些肌肉在日常生活中不承担大量工作。
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